[...] 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg + obc krotkiej sztangi b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 7. Plank 1min | 1min 8. Wznosy nóg 30r | 30r 9. Allachy maszyna + spięcia na piłce 12x20kg + 15r | 12x20kg + 15r No mega wszystko weszło, bajlando ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]
[...] 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg + obc krotkiej sztangi b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 7. Plank 1min | 1min 8. Wznosy nóg 30r | 30r 9. Allachy maszyna + spięcia na piłce 12x20kg + 15r | 12x20kg + 15r Trening idealny, na spokojnie, jak to przy sobocie, ale pod koniec już mnie odcinało ;-D Suplementacja: ALA [...]
[...] Biceps/Triceps/Brzuch a) Uginanie z klamrami wyciąg dół b) Taczki hammer c) Unoszenie nóg w zwisie 3x 15+15+15 a) Młotki siedząc b) Francuz jednorącz sznur c) Spięcia maszyna scyzoryk 3x 15+15+15 po treningu: 45min cardio OSTATNIE :-( Sól leci grubo woda też to wiadomo jaki trening... %-) Pompa level hard xd Na ramiona z brzuchem musiałem [...]
[...] klatkę i triceps a wyglądało to tak: a) klatka hammer płasko hammer pozytyw hammer negatyw ławeczka negatyw wyciskanie hantli ławeczka płasko rozpiętki b) tric francuz oburącz leżą francuz jednorącz stojąc dipsy klatką wasko specjalna maszyna do uginania byli przedemną a wyszli ze mną. minimum 3 serie robili wszystkiego i na maksa ile wejdzie.
Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]
[...] menu, bo część ryżu zamieniłem na pieczone ziemniaki w mundurkach /-) mega.. tak to można jeść :-PP Rozpiętki na skosie 4s WYciskanie jednorącz hammer skos 3s Rozpiętki maszyna 3s WYciskanie jednorącz płasko, maszyna 3s Prostowanie na wyciągu, linka 3s Prostowanie na wyciągu zza głowy 3s Maszyna do pompek na poręczach 3s + łydki + polowanie [...]